Fyzická aktivita je nedílnou součástí hubnutí. Není nicméně zásadní. Běžně se odhaduje, že v asi 80% je hubnutí podmíněno změnou stravování a ve 20% jde o podíl fyzické aktivity.
Přesto je fyzická aktivita v rámci redukci váhy neopominutelná. Za prvé si díky ní můžeme zvýšit denní energetický výdej a za druhé brání tomu, aby se na redukci váhy podílela i svalová tkáň. Bude-li svalová tkáň pohybem pravidelně aktivována a bude-li mít hubnoucí člověk zajištěn dostatek bílkovin, bude docházet zejména ke ztrátě tukové tkáně. Při minimální aktivitě by byla energie získávána i ze svalové tkáně, která by atrofovala. Kromě toho je mohutnější svalová tkáň metabolicky aktivní, "spaluje" více energie a spotřebovává glukózu, která se tak nemůže měnit na tuk.
Zde je orientační (tj. velice, velice hrubý) výčet energetického výdeje u různých typů fyzické aktivity v kcal. Je-li to možné, jde o přepočet na 10 minut dané aktivity.
Čeho si u běžných forem fyzické aktivity můžete všimnout? Že to v porovnání s kalorickým obsahem řad potravin není žádný velký zázrak. Skákání přes švihadlo 10 minut bez přestávky je pro běžného nepříliš trénovaného člověka prakticky nemožné a spálili byste přitom cca 100 kcal (možná o něco více). V jednom jediném sladkém větrníku je té energie asi 300-400 kcal. Při nevhodném stravování proto ani s nadměrnou fyzickou aktivitou nejspíše nezhubnete.
Shrnutí pozitiv fyzické aktivity na hubnutí
-
vyšší energetický výdej při vlastní aktivitě
-
omezení rizika atrofie svaloviny při hubnutí
-
zmohutnění svalové tkáně a tím zvýšení denního výdeje energie
Pokud máte přečteno, můžete pokračovat dále.
