Tento text je určen relativně zdravým dospělým lidem, kteří se snaží zhubnout a zahrnuje některé základní poučky a informace, které by jim mohly pomoci. Dodávám, že text nezahrnuje reklamu na žádné "zázračné" doplňky stravy, celý proces prostě vyžaduje trpělivost, pevnou vůli a rozum v hrsti. Není to lehké, ale ani nějak nadměrně těžké...

První část

Pokud chcete hubnout, nemusíte načítat stohy knih a řešit nic složitého. Úvodem si nicméně přečtěte několik kratších textů:

  • BMI a související informace - Několik notoricky známých informací o BMI.
  • Základní informace o energii - Tohle je důležitý text. Můžete si v něm hrubě vypočítat svůj energetický výdej a pak mu musíte přizpůsobit svůj příjem. Když chcete hubnout, musí být váš denní příjem energie nižší, než je její výdej. Nejde to jinak.
  • Fyzická aktivita - Tento text zahrnuje informace o možnostech zvýšení vašeho energetického výdeje.
  • Hlad - Text se věnuje hladu. Nebojte se mít čas od času hlad, ale nic se nemá přehánět :).
  • Fyziologie hladovění - Co se v těle děje během hladovění a odkud bereme energii.
  • Hormony a tuková tkáň - Jaké hormony jsou zodpovědné za novotvorbu tukové tkáně a co si s tím počít?

 

 

Druhá část

Pokud máte přečtené výše zmíněné texty, znáte základ. Musíte dosáhnout vyššího energetického výdeje, než je váš příjem, může vám k tomu dopomoci fyzická aktivita a musíte překovávat hlad, alespoň zpočátku. Ale samo o sobě to nestačí, musíte dbát i na správné složení potravy z hlediska základních živin a zabránit zbytečným výkyvům glykemické křivky. V rámci toho si doporučuji přečíst o jednotlivých základních složkách potravy: 

 

Třetí část

Ve třetí části bychom si konečně měli říct nepříjemnou pravdu - pokud pomineme nepoměr mezi příjmem a výdejem energie, tak za problémy s nárůstem váhy mohou do značné míry sacharidy. Proto si přečtěte důležitý text o glykemickém indexu.

 

Čtvrtá část

Teď už máte načteno dost, takže je čas na to hlavní - získané vědomosti zahustit do několika doporučení

 

Pátá část

To nejdůležitější jste si přečetli, takže je čas na různé doplňující informace.

 

 Šestá část

  • Osobní zkušenosti - Všechno, co píšu výše, jsem vyzkoušel sám na sobě. Jak to dopadlo?

 


Pomohl vám můj web? Zvažte prosím jeho pravidelnou, nebo jednorázovou finanční podporu.
 

  autor: MUDr. Jiří Štefánek
  zdroje: základní zdroje textů