Tento text je určen relativně zdravým dospělým lidem, kteří se snaží zhubnout a zahrnuje některé základní poučky a informace, které by jim mohly pomoci. Dodávám, že text nezahrnuje reklamu na žádné "zázračné" doplňky stravy, celý proces prostě vyžaduje trpělivost, pevnou vůli a rozum v hrsti. Není to lehké, ale ani nějak nadměrně těžké...
První část
Pokud chcete hubnout, nemusíte načítat stohy knih a řešit nic složitého. Úvodem si nicméně přečtěte několik kratších textů:
- BMI a související informace - Několik notoricky známých informací o BMI.
- Základní informace o energii - Tohle je důležitý text. Můžete si v něm hrubě vypočítat svůj energetický výdej a pak mu musíte přizpůsobit svůj příjem. Když chcete hubnout, musí být váš denní příjem energie nižší, než je její výdej. Nejde to jinak.
- Fyzická aktivita - Tento text zahrnuje informace o možnostech zvýšení vašeho energetického výdeje.
- Hlad - Text se věnuje hladu. Hlad je dobrý sluha. Nebojte se mít občas hlad. Zčásti ho musíte přijmout a zvyknout si na něj, zčásti proti němu musíte různými triky bojovat. Protože je to sice dobrý sluha, ale zlý pán.
- Hormony a tuková tkáň - Jaké hormony jsou zodpovědné za novotvorbu tukové tkáně a co si s tím počít?
Druhá část
Pokud máte přečtené výše zmíněné texty, znáte základ. Musíte dosáhnout vyššího energetického výdeje, než je váš příjem, může vám k tomu dopomoci fyzická aktivita a musíte překovávat hlad. Ale samo o sobě to nestačí, musíte dbát i na správné složení potravy z hlediska základních živin a zabránit zbytečným výkyvům glykemické křivky. V rámci toho si doporučuji přečíst o jednotlivých základních složkách potravy:
Třetí část
Ve třetí části bychom si konečně měli říct nepříjemnou pravdu - pokud pomineme nepoměr mezi příjmem a výdejem energie, tak za problémy s nárůstem váhy mohou do značné míry sacharidy. Proto si přečtěte důležitý text o glykemickém indexu.
Čtvrtá část
Teď už máte načteno dost, takže je čas na to hlavní - získané vědomosti zahustit do několika doporučení
Pátá část
To nejdůležitější jste si přečetli, takže je čas na různé doplňující informace.
